新しいことの始め方
今回は朝にウォーキングをしたいと考えています。
その始め方について書きます。
まず、ウォーキングは何のためにするかというと、健康のためです。
ランは私にとってはあまり楽しくなかったので（ハーフまでは走りました）、長く続くようウォーキングを選択します。
必要なもの
１、今までより早起きする必要があります。
約30分です。
２、歩くためのウェアと靴が必要です。
ウェアと靴を買いにいきます。
３、歩く場所を決める必要があります。
これは決定済み、近くの公園を歩きます。
あとは、歩いているときに聴きたい音楽を選ぶとかでしょうか。
これは、Google Play Musicを購入しているので問題ありません。
始めるまでにクリアするべきこと
１、今までより30分早起きする必要があります。
これは、30分早く寝ることで対応できそうです。
このためには、夜にスマホをつい見てしまうのを止めなければいけません。
これができれば可能です。
２、歩くためのウェアと靴が必要です。
ウェアと靴は購入する予定です（持ってない）。
私は基本的にものすごくズボラな人間です。
そこで考えたのが、起きたらすぐにウォーキングに行けること
どういうことかというと、ウォーキングのウェアをパジャマにしてしまうのです。
我ながら恥ずかしいズボラ加減ですが・・・。
これなら着替える手間が省ける、と思っています。
Good Idea！と思ってくださったズボラ仲間の方がいらっしゃったらぜひ真似してくださいね。
これには、万が一ウォーキングを止めたときもパジャマとして活用できるという考えもあってのことです。
あとは実践だけ！
無事、始められるでしょうか？
こちらでもご報告したいと思います。
そろそろ朝のチャレンジを増やそうかと思っています
今日の朝ごはん
英國屋のモーニング
梅田の英國屋倶楽部は地下部分が本当にゆったりとしていてくつろげました。
友人と行きました。
ゆっくりと座れる椅子に、時間帯が良かったのでしょうか、ぜんぜん混んでもなく、看板に偽りなし、の店舗でした。
ゆっくり話したいとき、過ごしたいときにはオススメです。
今日の新しい単語
edible.（食用）
greasy（脂ぎった）
Keep good（日持ちがする）
Self-confidence（自信）
Worry（悩む）
今日は、半年ぶりの先生。
ダイエットをしているということを以前言われたので、ダイエットはどう？と聞いたらあんまりみたいで（笑）
日本食はヘルシーだよね、ということを言われていたので、私自身は日本食をそんなにヘルシーとは思っていなくて、なぜなら砂糖が結構使われているので←ここまで説明できた。
でも、西洋の油を多く使った料理よりは確かにヘルシーだと思う。
比較によって、ヘルシーなんだと思うということを言いたかったのですが、思い浮かばず・・・。
瞑想
お休みをはさむと集中力も低下し、今日は1分40秒ほど。
みじかっ！ですね（笑）
英語の本
thumb （親指）
rid （取り除く）
discouraging （落胆させる）
draconian （厳しい）
draconian （有罪の）
nagging （やっかいな）
片付けの後は、やっかいなタスクをやっつける、ということらしい。
あれしなくちゃ、がいつまでもあると何となく気になりますもんね。
雑記
そろそろ暖かくなってきたので、朝にウォーキングを始めようと思っています。
時間は行き帰りの時間も含めて30分。
雨の日や体調の悪い日は無理をしない。
次の記事ではどうやって始めるかを書いてみたいと思います。
手抜きの朝ごはんでも美味しい♪
今日の朝ごはん
カレーライス
はい、全部レトルトです。
○○のご飯をチンして、レトルトのカレーをかけてチンして、卵をのせてみました。
頑張って作らなきゃ、と思ったらしんどいので、手抜きする日は手抜きでＯＫ♪
これでも十分美味しいですよ。
今日の新しい単語
leave(離れる)
describe (説明する)
pirates(海賊)
Spring Equinox(春分の日)
annual (1年）
observe（観察する）
今日が春分の日だということをすっかり忘れていて、先生に言われて気が付くという・・・（20日に書いて、アップを忘れていましたw）。
瞑想
今日も2分。
でも、何だかすごく心地よい時間になってきました。
morningactivity.hatenablog.com
雑記
最近、仕事中についうたた寝してしまうことが・・・。
ちょっと睡眠時間が足りないようなので、夜早く寝るようにしたいなと思っています。
寝不足は解消できるけど、寝だめはできないと聞いたことがあります。
でも、お休みの日も充実して過ごすためにも日ごろの生活をきちんとしたいなと思っています。
思っているだけなので、どうしたらいいかを書かなきゃです。
面倒だけど、これをすると行動に移せる確立が高くなるんです。
瞑想の時間が待ち遠しいと思えるようになってきた
なんちゃって瞑想をはじめて1ヶ月ほど。
毎朝、2分もすれば集中力がなくなりますので、それで終了です。
ここ数日、そんななんちゃって瞑想の時間が何だか待ち遠しくなっている自分がいました。
たった2分でも気持ちが落ち着く
目を閉じて、呼吸を意識する。
たったこれだけのことなので、でしょうか、2分もすればあ～もう無理と目を開けてしまうので、そこで終了となります。
そんな瞑想と言っていいのか・・・という質と量ですが、不思議となんだか楽しみになってきたのです。
たった2分でも呼吸を整えるだけで落ち着くのです。
これは不思議な感覚でした。
そうすると瞑想の時間がなんとなく待ち遠しく、楽しみになってきたのです。
瞑想中にはいろいろと考えてしまう
これはこれで良いと思っています。
いろんなことが浮かんでは消えますが、呼吸だけは意識しています。
たった1秒でも何も考えない時間があればそれで良いと思っています。
なかなか消えないことは、いっそこのことを考えようと思い、ゆっくり考える時間にしたら良いと思っています。
余裕は持てているか
瞑想を始めたのは、余裕を持ちたい と思ったから。
その目標に近づいているかといえば、ぜんぜん近づいていない、としか言えません。
そんなすぐに結果がでるようだったら今頃、私は余裕が有り余っている人間になってます。
余裕を持てているか？という感覚でしか計れないようなことはある日気が付いたら変っていると自覚したり、他人に言われたりして気が付くことだと思います。
何でも早急に結果を求めがちですが、自分で考え、悩んで、実行してはじめて自分のものになると思っています。
この方法が正しいのかどうかもわかりません。
それでも、楽しいと思えてきたのはいいことですので、このまま継続していきたいと思います。
朝のスカイプ英会話が続く理由
朝から英会話
朝にスカイプの英会話を始めて1年半くらいになります。
私がレッスンを受けているのはDMM英会話です。
もともとは2年ほど前にイギリスの友人の家に泊まりに行かせてもらったのですが、そのときの私は、というと英語が全く話せませんでした。
そこで、不便だったり、会話ができなくて残念だったという経験をしました。
個人旅行だからこそ感じたものだと思います。
そこで、日本に帰ってから英語を話せるようになりたいと思い、まずはNHKのラジオ英会話など聴いていましたが、知り合いよりDMM英会話を教えてもらいチャレンジしました。
体験レッスンまでかなり悩みましたが、思い切って申し込むと、先生も優しいし、とにかく25分なんとかなったということで申込、今まで続いています。
継続できるコツ
本当に、ただただ楽しいから続いています。
もう趣味です。
先生とは相性の合う、合わないはありますが、合う先生が見つかったらとても楽しいのです。
スカイプを使いますが、対面であるということがとても大きいと思います。
先生といっても大学生～20代後半の方が多いのですが、皆さん大人です。
- 私の拙い英語もイヤな顔もせず熱心に聞いてもらえる
- こんな言い方するんだよと教えてくれる
- 褒め上手なのでやる気がでてくる
こんな勉強の効果（？）のほかにも
- 愚痴、恋愛相談、人生相談などいろんなことを聞いてもらえる
- いろんな国の文化や習慣を知ることができて面白い
- 先生と友達のようにいろんなことを話せる
英語の先生兼、カウンセラー兼、友達ような存在です。
また、毎日1レッスンで月額4,950円と安価なことも継続しやすい理由です。
なぜ朝に英会話？
レッスン自体は24時間あるのですが、やはり朝が1番時間が確保しやすいのです。
夜だと、用事が入ることもありますし、疲れてできないということもあると思います。
その点、朝だと集中もできます。
ただ、1度だけ3分ほど寝坊して遅れたことがあります（このときはビデオなしでレッスン）。
生活のリズムに合わせて習慣化することも継続しやすくなる要因の一つだと思います。
オススメ！朝に○○
という理由から、英語に興味のある方にはオススメしたい朝英会話。
これは、英会話だけでなくいろんなことに言えるのかなと思います。
早起きしなきゃ、じゃなくて早起きしたい！ということが見つかると朝が楽しい時間になると思います☆
人はそんなに変らないと思う
今日の朝ごはん
・バナナブレッド
こちらのレシピを参考に作りました。
美味しい朝ごはんを作れば朝活のモチベーションアップと思い、作ってみました。
ホットケーキミックスとバナナで十分甘いので砂糖は省きました。
ホットケーキが形を変えた、という感じでしょうか。
美味しかったです。
今日の新しい単語
Housework（家事）
Discontent（不満）
Inner self（自分自身の中で）
behave（振る舞い）
今朝は、ホームベーカリー買ったから朝がすごく幸せ！と先生に報告。
「ホームベーカリ」で通じました（たぶん）。
出来立てのパンは美味しいから食べすぎに気をつけて、と（笑）
いろんな国の先生のレッスンを予約しますが、基本的にそんなに変らないなあと思います。
生活とか、気持ちとか、感情とか。
習慣や文化の違いはあるけど、それ以上にいろんな思い込みを持っていましたが、そういうものがなくなってきました。
瞑想
今日は2分半。
少し心地よく感じられるようになってきました。
英語の本を読む
どうやら、片付けのことを言っているというのは当たっていました。
”クローゼットはいっぱいなのに買っちゃう、だってセールだったから！”
って世界中の女性はきっと同じなのですよね～。
unruffled(平穏な)
paralyze（まひさせる）
reassuringly(安心させるように)
dodge(避ける）
片付け大好きなので、なんとなく何を言っているかが分かり、どんどん進めます。
きっと自分が好きなことで勉強するとこんな感じなのでしょうね。
雑記
毎日いろいろ書いていると、こんなにいろんなことをと思われるかもしれませんが、本当に短い時間だからできるし、続けられているんです。
やってみたいなと思われたらまずは1歩を踏み出してくださいね。
朝活に最強の武器導入！
ここ数週間悩んでいたホームベーカリーを購入しました♪
これで朝活に勝ったも同然（笑）
パンの焼ける香りで目覚める朝なんて、なんて素敵！
そして自分で作らなくてもホームベーカリーが作ってくれている。
購入したのはこちらの機種。
パナソニック ホームベーカリー
1斤タイプ レッド SD-BH1001-R
焼き上がり写真
美味しい。
タイマーをかけた数分前に目覚めました。
はじめて使用した日は出来上がりが楽しみで楽しみで、夜中に何回か目が覚めて寝不足という・・・。
焼きたてのパンはやはり美味しいですね。
ちなみに焼きあがった10分以内に取り出さなければ生地がしぼんでしまうそうなので、「あと5分・・・」などとは言っていられません。
私には強制力があります。
今回導入したいと思った理由
- 自分で材料を選んだパンが食べたい
- 美味しいパンが食べたい
パンは好きなのですが、市販のパンのほとんどに砂糖が入っているので、それを避けたいとずっと思っていました。
砂糖が入っていないパンを見つけるのはとても難しいのですが、自分で作り続けるのも難しい。
そこで、ホームベーカリーの購入を検討していました。
まだ1日しか使っていませんが、早く作りたい！というくらいはまっています。
夜セットするだけでいいので、本当に簡単です。
- パンが好きでよく食べる
- 添加物が気になる
- 計量が面倒でない
という方にはオススメです。
